Кофе перед тренировкой
Можно ли кофе перед тренировкой? Кофеманам, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся спортом, ответ на данный вопрос позволит сложить определенное представление о влиянии кофеина на организм.
Чтобы понять, стоит ли пить кофе перед тренировкой, необходимо обратиться к результатам научных анализов и исследований. Как известно, кофеин, в большом количестве содержащийся в кофейных зернах, - это уникальный природный стимулятор, поэтому немудрено, что он помогает справляться с высокими физическими нагрузками. Стоит отметить, что Международный олимпийский комитет причислил кофеин к видам допинга и запретил участникам соревнований употреблять кофе перед выступлениями. Впрочем, шоколад оказывает на организм похожий эффект.
О чудодейственной силе кофеина тонизировать и бодрить известно уже давно. Однако спортсменов волнуют вопросы — полезен ли кофе перед тренировкой и к каким последствиям может привести регулярное употребление кофеина?
Согласно исследованиям сотрудников Института командных видов спорта Австралии, кофеин не просто стимулирует организм, а заставляет мышцы использовать жир в качестве источника энергии. Соответственно, для спортсмена, участвующего в соревнованиях на выносливость, нет ничего лучше, чем чашка ароматного кофе перед стартом.
Другой источник — отчет Международной кофейной ассоциации — сообщает, что примерно 150 мг кофеина в день (одна чашка кофе) снимает ощущение усталости при длительных пробежках, а две чашки кофе (около 250 мг кофеина) благотворно влияют на показатели при аэробных нагрузках.
Чашка кофе перед тренировкой помогает увеличить интенсивность упражнений, что, безусловно, порадует спортсменов, увлекающихся велоспортом или плаванием. Об этом свидетельствуют исследования, проводившиеся в 2004 году. В ходе опытов спортсмены, которым разрешили пить кофе перед тренировкой, показали результаты на 12% лучше, чем лица, исключившие кофе из своего рациона.
Кофеин известен как одно из высокоэффективных средств от боли. Помимо того, что ему под силу справиться с мигренью, кофеин может снимать мышечную боль при силовом тренинге. Однако существует и другая теория о том, что после физических нагрузок необходимо воздержаться от кофе хотя бы на пару часов, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.
В большинстве случаев медики разрешают спортсменам пить кофе перед тренировкой. Исключениями являются лишь виды спорта, подразумевающие нахождение человека на определенной высоте, такие как альпинизм. В 2006 году группа швейцарских ученых провела эксперимент, по результатам которого стало ясно, что две-три чашки кофе способны сократить приток крови к сердцу после физической нагрузки. Наиболее выраженный эффект наблюдался у участников эксперимента, находившихся в специальной камере, которая имитировала условия большой высоты.
Важно понимать, что употребление кофе перед тренировкой — это индивидуальный вопрос, так как на каждого человека кофеин может влиять по-разному. На практике спортсмены нередко прибегают к кофе как к стимулирующему напитку. Например, знаменитый боксер Виталий Кличко признался, что ни одна его тренировка не проходила без чашки этого напитка.
Словом, любовь к спорту не может стать причиной отказа от ароматного напитка. Главное — не злоупотреблять кофеином и следить за своим здоровьем!
|